brev i brevlådan

Fick hem nya solo-tidningen och Mary kay's nya kollektion. Massa fina färger, väldigt våriga. Ska bli kul och se om det finns något som man vill klicka hem. Deras produkter är verkligen bra! :) 
Får även ta och bläddra lite i solo-tidningen, får se om det blir något idag. Annars får jag göra det i helgen eller nästa vecka när jag har tid över. 

Ska strax börja med maten, idag ska jag göra lasagne till familjen. Åh så gott, jag gör faktiskt riktigt god lasagne. 

Ikväll ska jag jobba på Suads kök, pub och restaurang. Kommer vara fullt idag så kommer inte bli en lugn kväll/natt utan kommer vara stressigt. Men det är bra när det är mycket för annars blir det sånna långa stunder när man bara står. Just det, jag ska ta betalt för inträde och kolla biljetter för entré för idag är det livemusik i puben. Börjar jobba klockan 21.00 och slutar runt 02.00 någon gång, blir bara några timmar men det är alltid något. :)

Hoppas ni får en fin långfredag! :) 


en gång i tiden var jag där

 

Högsta betyg

Fick för en stund sen mitt betyg på tentan som jag hade för några veckor sedan. Blev helt chockad när jag såg resultatet, trodde verkligen inte jag skulle få VG, hade mer tänkt G eller U men nej här var det bra jobbat.. 

Väldigt glad över ett VG, det satt perfekt! Nu blev jag mer motiverad till plugget. 

Har faktiskt suttit och pluggat framför datorn idag. Har gått bra, har fått lite klarare bilder på hur allt ska gå den kommande veckan. Så mycket som ska läsas in, man ska kunna så mycket om stress ifall eleverna undrar något eller inte vet vad det är. Men det går, jag har kommit in i det och snart ska jag allt ha gruppsamtal. Är nöjd och hoppas att allt ska gå bra. Det är det viktigaste, att jag klarar detta projektet strålande! 

Nu ska jag kolla film, hade bra sålänge. 
Kram :)


Frågor & svar angående kost och träning

Har fått lite frågor angående min träning och min kost, därför tänkte jag att jag skulle svara på frågor i detta inlägget. Har ni andra frågor eller följdfrågor angående träning och kost så fråga bara. 
 
Hur många gånger i veckan tränar du? 
Allt beror på hur mycket jag har i skolan och hur mycket jag har att plugga hemma. Men oftast brukar jag träna 4-6 gånger i veckan, då räknar jag långa promenader som träning också vilket ibland kan hända att det bara blir då gymmet ligger 3 km bort.

Vad tränar du?
Uppvärmning
När jag ska till gymmet så brukar jag alltid cykla dit vilket är 3 km, tar ungefär 11-12 minuter att cykla dit. Det blir ungefär en liten slags uppvärmning men när jag kommer till gymmet så brukar jag alltid gå på rullbandet eller köra crosstrainer. Då brukar jag köra från 30-40 minuter uppvärmning.

Styrka
Dessa två olika övningarna brukar jag köra, 3x10 men kan hända att jag gör 5x10 ibland. 

 
Öka alltid med fler kg, börja inte med mycket utan gör så att du börjar med mindre och maxa uppåt. Ibland tar jag upp rumpan när jag gör dessa övningar för då blir det jobbigare men bra för rumpan. Dessa övningar tar i både ben och rumpa. 

Något som är populärt är att göra squats. Jag utmanar mig själv att vara med i en tävling då jag gör så som det står (i bilden nedan). Just nu är jag på dag 9, ska alltså göra 110 squats idag. Då brukar jag göra dem hemma, men händer ibland att jag även gör på gymmet. 

Väldigt bra övning ifall du vill träna lår och rumpa. 
 
Du kan även göra squats med vikter. Jag brukar göra dessa på gymmet, då gör jag 3x10 och 5-10 kg i händerna. 

Dessa olika övningarna brukar jag använda mig utav: Armhävningar, brukar köra på knäna - 2x10, Rygglyft, brukar ibland köra med vikt 5 kg för att öka tyngden -  2x10, benlyft - 2x10, kissande hunden - 2x10 per ben alltså 40 totalt. Plankan är en övning då man använder många olika delar av kroppen som mage, bröst, armar och ben, brukar köra 1 minut x 2. Situps är något jag skulle kunna göra hela tiden, väldigt bra för magen, brukar varje dag göra 50 styckna. Kan även hända ibland att jag använder mig utav en boll med vikt för att öka svårigheten i situpsen.
Dessa övningar kan ni göra hemma framför tv;en eller innan ni ska gå och sova. Man behöver inte göra de på gymmet.
 
Jag avslutar mina pass med crosstrainer eller gå på rullbandet i 10 minuter minst.
 
Äter du normalt mycket sötsaker eller mindre?
Jag försöker att undvika att äta sött men det går inte alltid fast att man vill. Jag försöker att tänka på det men ofta blir det så att man tar en kaka eller något ifall det finns hemma vilket det brukar göra. Ibland tänker jag att jag måste unna mig för att jag gjort ett bra träningspass idag men ibland tänker jag även på att nu måste jag få bort den kakan jag åt. Då brukar det bli så att jag tar en promenad eller gör övningar hemma. 
 
Vad äter du?
Frukost
Kosten i sig, jag har blivit bättre på att äta frukost dagligen. Då brukar min frukost bestå av knäckebröd/mörkt mjukt bröd med kaviar och ägg/ost och grönsaker, ibland kan det vara kvarg med bär eller flingor. Allt beror på vad man är sugen på den morgonen. Gör även bananpannkakor vilket är nyttigt, två ägg och en banan + lite bär till.
 
Lunch/Middag
Olika, oftast kyckling, fisk eller kött med potatis eller bulgur till och en god sallad. Jag tänker på att inte ta för mycket, tänk på att köttbiten ska vara lika stor som när du kniper igen handen och så mycket grönsaker ska man också få i sig. Ibland kan det bli så att jag bara äter en god och mixad sallad med fetaost vilket jag tycker är väldigt gott. Tallriksmodellen är en smart grej att följa!
 
Mellanmål
Brukar antingen bli en frukt som banan, äpple, mango, kiwi eller en grönsak som paprika, gurka, morot eller tomat. Ibland unnar jag mig med olika bars som brukar innehålla 160-210 kalorier. 
   
 
 
 
Viktigt att äta 4-5 gånger per dag. Jag försöker att äta två mellanmål om dagen, i alla fall ta en frukt efter träningen och senare ta en större måltid. Försöker även att hålla mig till att inte äta efter klockan 7, halv 8 på kvällen då jag anser att det inte är en så stor idé för att jag inte rör mig så mycket efter den tiden utan då blir det mest att man ligger och kollar på serier/film eller att man pluggar vilket blir stillasittande. 

Har ni några frågor? Skriv bara en kommentar! :)
Hoppas detta inlägget hjälper!

dagens träning bestod av...

Dagens träning! 
Såg ut såhär som på bilden, crosstrainer 40 minuter och sedan armövningar + benövningar. Avslutade med att gå 2 km på 20 minuter. 

Cyklade även till gymmet och hem, dock stängde min mobil av sig på bron så blev bara hälften av de 3 km som det är hem till gymmet. 
Men det gör inte så mycket! :) 

Nu sitter jag och pluggar, kommer göra det resten av dagen då jag har mycket att göra. Kommer även att svara på några frågor angående min träning eftersom läsare undrar. Ett inlägg kommer lite senare under dagen.

Ha en fin torsdag! Kram :)



Frukost en torsdagmorgon

Godmorgon läsare! 
Har ni sovit gott? Det har iaf jag gjort, vaknade dock några gånger inatt men jag sov skönt iaf. 
Vaknade kl 8 ungefär, har hunnit äta frukost, tagit på mig träningskläderna och nu hade jag tänkt cykla till gymmet. 
Ska bli skönt att få svettas lite, det är alltid lika skön känsla efter varje träningspass. 

Dagens frukost bestod av: 
Två smörgåsar med lite smör, ost, paprika och ett glas vatten. 
Nomnomnom :) 

Nu får jag dra mig så hörs bi lite senare. 
Ha en fin torsdag, kramar :)

Äter ute med familjen!

Precis som det står i rubriken, har precis ätit på restaurang med familjen och morbrors familj. Har varit mysigt och väldigt gott! :)




Först fick vi mozzarella sticks eller vad det heter, sen kycklingfilé, stekta grönsaker, stekt potatis, sås. Fick även testa en ny cider som dem har fått in, vattenmelon. Riktigt god faktiskt!! :) 


Jag och min söta kusin Emil, han blev målad på dagis idag.. Haha :) 
Outfit för kvällen! :) 

pusssssssssssss :*




2 timmar och 10 minuter.

Dagens pass blev först 3 km cykel till gymmet, sen 30 min crosstrainer. 
Körde några armövningar, men självklart ben också. Avslutade med 10 minuter crosstrainer igen, sen stretching. Men jag cyklade även hem. Så det blev sammanlagt 2 timmar och 10 minuter träning idag. 


Dagens lunch! 

Kyckling, sallad och feta ost, godaste! :)

Sa fel förut, åt lunch hemma och ska snart iväg och äta middag med familjen hos morbror. :) 

Har fått lite frågor och kommenterar gällande min träning, svarar på frågorna ikväll eller imorgon. Beror på när jag hinner. :) 

Vad har ni för er? Mår ni bra? :) 
Kram



Morgonträning!

Godmorgon läsare! 

Vaknade 8.20, har bytt om och snart ska jag bege mig mot gymmet och köra lite. Ska bli gött, är riktigt sugen. Har lite ont i bena från igår men det är bara bra, då vet jag att jag körde ett bra pass. 


Dagens träningsoutfit! :)

Senare under dagen ska jag och familjen ut till morbror och äta lunch. Men jag kommer även ha mycket att plugga senare under dagen. Så här kommer min dag se ut på ett ungefär, kanske tar en pw ikväll innan läggdags. 

Vad ska ni göra idag? 
Hoppas ni får en fin dag! :)

Dags för lite plugg!

Ska sätta mig ner och fixa lite, mitt projekt är ju igång och enkäterna är svarade. Nu är det bara att sammanställa dem och kolla lite. :) 
Har mycket att fixa och göra nu denna veckan för på tisdag börjar mitt första gruppsamtal med eleverna. Är faktiskt lite nervös, har ju aldrig haft något innan.


Pappa är påväg till Göteborg och hämtar en släkting som ska hälsa på oss, han har flugit från Belgrad. Detta är hans första gång i Sverige, ska bli väldigt roligt. :) 

Vi hörs mer ikväll eller imorgon. Puss :*

Hemma från gymmet!

Shuuuuu alla läsare! 

Precis kommit hem från gymmet, svettigt och skönt pass. Cyklade ner till gymmet vilket är 2,5 km och hem såklart. Det blåste myclet på vägen ner men på vägen upp så var det riktigt skönt och lugnt. Jag bor på ett område uppåt haha, det är en 700 meter bro man ska ta sig över när man åker till mig och bron är uppförsbacke vilket är tufft när man ska cykla hem men skön när man ska åka ner till stan. 
På gymmet började jag med att gå 10 minuter på rullbandet med hög hastighet så blev som en pw, efter det körde jag 20 min crosstrainer. Gick vidare och körde ben och rumpa vilket är viktigt ;) haha nej men! 
Körde även lite armar och mage. Det var riktigt skönt, 1,5 timma var jag på gymmet ungefär. Sen cyklade jag ju hem såklart. Är riktigt nöjd med dagens pass. Svettet bara rann, haha! 



Nu ska jag hoppa in i duschen, efter det ska jag ta och dricka en shake. :) 

Hoppas ni har en fin tisdag! :) 
 

Varför är jag så trött idag?


Jag är sjukt trött! 
Vet inte vad det är med mig, skulle kunna sova nu, vilket inte är bra. Somnade förut, var riktigt trött.. Och nu är jag helt plötsligt trött igen, fattar inte! 

Ska ta en promenad sen, kanske 10 km. Vi får se hur långt jag orkar. Men det blir nog bra vad det än blir ;)

Hoppas ni mår bra och inte är lika trötta som mig :) 

Bananpannkakor är inte fel!

Tjenaaaa! 

Denna måndag har jag hunnit vara på gymmet i lite mer än en timma. Körde 20 min crosstrainer, squats och lite andra benövningar. Riktigt skönt att börja morgonen med gymmet, eller hur?

Gjorde bananpannkakor till frukost för mig och syster, alltid lika gott som vanligt! 


Mumsigt! 

Hade tänkt ta mig en dusch nu för det har jag inte hunnit ta. Sen tänkte jag sätta mig lite ute i solen, skönt väder idag men det blåser lite.. Samtidigt ska jag läsa och planera inför nästa vecka, mycket på gång just nu! 

Hoppas ni fått en fin start på denna veckan! :) 
Pusss

6 cm smalare i midjan


Ja, senast jag mätte mig var 5 mars, och så gjorde jag samma sak idag. 6 cm smalare i midjan, helt okej ändå på 40 dagar!! Är väldigt nöjd med mig själv, trodde inte detta haha! :) 
Min rumpa har växt med 2 cm, mina lår 1 cm, kanske inte så bra eftersom jag vill få mindre lår.. Så nu får jag inte köra så mycket benpress eller squats. Armarna är samma, mer muskler känner man iaf att man har. 
Har inte gått ner i vikt vilket jag skulle vilja göra, har gått ner i fett men gått upp i muskler vilket är bra men nu får det bli mer crosstrainer, pw, springa, dansa för att gå ner i vikt men även äta rätt. Inte så myclet sötsaker, jag har väldigt svårt för att inte äta sött.. Men ibland får man unna sig! 


Idag var jag på gymmet, körde zumba pass i 90 minuter, var riktigt roligt. Funderade även på att stanna kvar och gymma efter passet men det går så dåligt med bussar på helgerna och jag såg inte riktigt fram emot att gå hem. Det är väldigt fint väder men det blåser som bara den!! Kändes som att man skulle kunna blåsa iväg.. Haha! :) 

Nu hade jag tänkt sova, ska iväg och träna i gymmet imorgon halv 9. Ska upp vid halv 8 ungefär.. :) 
Så nu får jag säga godnatt :* 

Kalas hos en släkting!



gårdagens outfit!
 
Igår var jag och familjen på kalas hos Adela för hon fyllde 35 år. Vi åt mat, hon gör alltid så god mat och massa olika saker man kan välja på. Glömde ta kort så det får bli utan tyvärr! Annnars brukar jag vara duktig på sånt men igår var jag väl för hungrig så ;) haha! Skämt och sido!
Hon hade även gjort en hemmagjord tårta, väldigt god, lätt att äta iaf, inte för söt vilket är bra! Det fanns även en annan kakbit på tallriken, ungefär som paj, liknande bakelse! 

Igår när jag kom hem så somnade jag på en gång.. Vanligt kan man säga, har sovit väldigt tidigt dessa dagar som har varit. Har till och med sovit efter att jag kommit hem från praktiken. Det har varit så långa dagar och jag är verkligen inte van vid att det är så, i skolan är det ganska slappt. Behöver inte vakna tidigt varje morgon men nu är det halv 7 varje morgon.. 
Vaknar tidigt på helgerna också, men det är för att min hjärna nu har vant sig att gå upp tidigt och tycker att jag har fått i mig den sömn jag behöver. Dock kanske inte jag alltid håller med, kanske tar en powernap lite senare under dagen. Vi får helt enkelt se! :)
Ska plugga idag, har en uppgift som ska in imorgon, men ska även fixa lite med mina enkäter. Eleverna fick svara på 11 frågor i fredags och nu ska jag sammanställa allt. Vilket är typ 60 elever som var med och deltog.. Kommer vara mycket jobb, så kommer iaf min kommande vecka se ut, fixa det, men även planera för jag ska börja med gruppsamtal veckan efter att eleverna kommer tillbaka från påsklov. 

Idag ska jag även gå på ett 90 minuters zumba-pass. Ska bli väldigt roligt, längesen jag va med så det ska bli roligt! :D
 
Vi får höras senare idag, ha en fin söndag! pusssss :*

Follow on Bloglovin